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강의계획서 · 숙면을 위한 건강한 수면 습관 3단계
1. 강의명 (Title)
① 숙면을 위한 건강한 수면 습관 3단계
② 낮부터 준비하는 좋은 잠의 기술
③ 몸·마음·환경으로 만드는 숙면 루틴
2. 강의 개요 (Overview)
본 강의는 숙면 전문가 유정은 대표가 낮부터 밤까지 “몸 → 마음 → 환경” 3단계로 만드는 건강한 수면 루틴을 알려주는 실전 습관 강의입니다. 수면의 질을 결정하는 멜라토닌, 체온, 빛, 감정, 환경 등을 과학적 근거로 설명하며 누구나 실천할 수 있는 쉬운 숙면 전략을 제공합니다.
3. 교육 목표 (Objectives)
- 일상 속에서 적용 가능한 실전 수면 습관 습득
- 신체·정서·환경 요소가 수면의 질에 미치는 영향 이해
- 수면 효율을 높이는 맞춤형 루틴 구축
- 숙면을 통한 체력·집중력·정서 안정 향상
4. 기대 효과 (Expected Outcomes)
- 밤중 깨짐 감소 및 깊은 수면 증가
- 아침 피로도 감소 및 일상 에너지 회복
- 불면·과각성 완화 및 수면 리듬 정상화
- 직장 스트레스·집중력·정서 관리 능력 향상
5. 상세 커리큘럼 (Curriculum)
| 모듈 | 주제 | 핵심 내용 요약 |
|---|---|---|
| 1 | 신체 준비: 멜라토닌과 낮·밤 리듬 | 낮 시간 햇빛 노출 / 저녁 블루라이트 최소화 / 늦은 시간 격한 운동 피하기 / 반신욕으로 체온 조절 |
| 2 | 먹는 것 관리 | 카페인 오후 2시 이전 섭취 / 초콜릿·커피의 잔여 효과 / 저녁식사는 가볍게, 잠들기 3시간 전 완료 |
| 3 | 마음 준비: 감정과 생각 정리 | 걱정·업무 리스트를 메모로 비워내기 / 감사 일기 작성 / 마음챙김·호흡 명상 5분 루틴 |
| 4 | 수면 환경 만들기 | 실내 온도 16~22℃ / 습도 40~60% 유지 / 빛 최소화·불빛 가리기 / TV 대신 백색소음·자연음 활용 |
| 5 | 후각·촉각·청각 감각환경 최적화 | 은은한 향기 활용 / 일주일 1회 침구 세탁 / 부드러운 촉감의 수면 공간 구성 |
| 6 | 개인 맞춤형 수면 루틴 찾기 | 다양한 방법 중 자신에게 맞는 루틴 탐색 / 낮부터의 행동이 밤의 숙면을 결정 / 지속 가능한 습관 설계 |
6. 강사 소개 (Instructor)
- 유정은 대표 – 숙면·수면 루틴 전문가
- 과학적 수면관리·생활습관 기반 실전 강의
- 기업·기관 대상 수면 건강 프로그램 다수 진행
- 일상 속 수면 개선 솔루션 제시
※ 본 강의 계획서는 블로그, 인터뷰, 유튜브 등에 공개된 자료를 바탕으로 구성되었습니다. 실제 강연 내용과 일부 차이가 있을 수 있습니다.
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