안녕하세요. 강사 섭외 전문 기업 호오컨설팅입니다.

오늘 포스팅은 마보 유정은 대표 강연 '성인 ADHD 증상 개선, 명상으로 해결할 수 있다고?' 강의 특강 영상입니다.

호흡 명상은 ADHD 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 마보 유정은 대표님의 유익한 말씀입니다. 

 

오늘은 한 번 쯤은 생각해보셨을 'ADHD' 에 대해서 다뤄보려고 합니다.

이 ADHD, 주의력 결핍 과잉 행동장애는 뭔가를 자주 잊어버린다, 깜빡깜빡한다 혹은 주의력이 떨어진다 라고 하면 생각해보셨을 것 같습니다.

여기서 중요한 점은 굉장히 많은 사람들은 이런 증상이 있다는 거지 이 질환 자체는 아닐 가능성이 높습니다.

이 ADHD는 다른 정신질환과는 다르게 굉장히 재미있는 성향을 갖고 있습니다.

'질병으로 볼 것이냐, 아니냐' 에 대해 정신의학과 전문의들과 심리학자들 사이에서

'이걸 질병으로 봐서는 안 된다' 라고 생각하는 분들도 있습니다.

왜냐하면 우리 다들 조금은 가지고 있는 그런 특징이고 성향이기 때문입니다.

여러분들 '빌게이츠가 ADHD다' 이런 얘기 들어보신 적 있으세요?

우리가 알고 있는 굉장히 많은 성공한 사람들이 이런 증상이나 특징을 가지고 있는 경우가 많다고 합니다.

이 사람들의 특징은 자기가 굉장히 관심 있는 걸 하려고 하고, 관심이 없는 건 하나도 하려고 하지 않습니다.

그래서 우리가 그런 사람들을 보고 '천재다', '머리가 너무 좋다' 이렇게 말하기도 합니다.

우리가 ADHD의 증상들에 대해 맞아떨어지는 경우가 있습니다.

그래서 '과연 ADHD를 치료의 목적으로 봐야 할 것인가'

이것도 정답이 있기보다는 이게 나의 일상생활에 얼마나 불편함을 주느냐가 중요하다고 생각합니다.

ADHD와 함께 언급되는 게 ADD인데. 이 둘은 비슷하지만 다른 개념입니다.

만약 여러분들이 ADHD나 ADD 때문에 일상생활에 불편을 겪고 있다면 함께 동반되는 게 우울증입니다.

왜냐하면 이 증상을 갖고 있으면 내가 원하는 대로 어떤 것에 집중하기가 힘들고,

다른 사람들 이야기에 경청하지 않으니까 오해를 사기도 하고,

약속 시간에 계속 지각을 하면서 내 일상을 관리하기가 힘들어지다 보면 우울증에 걸리기도 쉽습니다.

이런 식으로 여러분들의 일상에 불편함을 주고 있다면 용기를 내어서 전문가분들을 찾아가 보시는 걸 권합니다.

흔히 하는 치료 중 첫 번째가 약물 치료고, 두 번째가 인지 치료입니다.

여러분들의 일상에 불편함을 주고 있지 않다면, 우리 일상 생활에서도 충분히 치료가 가능합니다.

예를 들어, 할 일을 자꾸 잊버리시는 경우 스케줄러에 적어놓는다거나, 물건을 자주 잃어버리시는 경우 정해진 곳에 두는 겁니다.

마음챙김 명상도 도움이 되는데. 핵심적으로 호흡이 감각으로 돌아오는 훈련입니다.

이 호흡 명상의 원리를 잘 생각해 보시면 호흡 명상을 한다는 것은 우리의 주의를 '호흡의 감각' 이라는 대상으로 가져오는 겁니다.

그래서 주의를 이 하나의 대상으로 가져오는 훈련이 호흡 명상의 핵심입니다.

더 중요한 것은 우리의 주의가 우리가 원하는 그 주의집중의 대상에 있지 않을 때 벗어나 있을 때 알아차리는 능력입니다.

이게 바로 메타인지 메타 코그니션이라고 할 수 있는 생각을 알아차린다라는 건데,

이럴 경우에 여러분들은 '내 지금 주위가 산만하구나', '지금 저 사람 얘기를 들어야 되는데 내 주위가 딴 데로 벗어나 있구나'

다시 주의를 지금 이 순간 현재로 가져올 수 있는 그런 훈련을 계속 해보실 수 있습니다.

어떤 압박감이 있을 때 스트레스 레벨이 높았을 때 더 허둥지둥하게 됩니다.

시험이 내일이면 책상을 정리하고, 옷 정리를 하고 방 정리를 하시는 분들이 많으실 겁니다.

내가 스트레스 레벨이 높았을 때, 지금 당장 내가 해야 되는 공부를 해야 되는 게 아니라, 자꾸 딴 일로 내 마음이 새어 나가는 겁니다.

이럴 때 마음 챙김 명상이 여러분들을 분명히 도와드릴 수 있습니다.

일단 앉아서 호흡 명상을 아까처럼 하는 것만으로 짧은 시간 내에 마음이 안정화되고 스트레스 레벨이 떨어지는 그런 경험을 하실 수 있습니다.





유정은 대표님은 現 마인드풀코리아 대표이시자, 마음챙김명상어플 ‘마보(Mabo)’ 대표로

동기부여, 리더십, 힐링, 희망, 행복 등 다양한 분야의 강의 특강을 진행하고 계십니다.