강의계획서 · 20대 다이어트, 40대 건강을 무너뜨린다
1. 강의명 (Title)
건강·운동 명사특강
① 무리한 다이어트가 부르는 근육 감소의 위험
② 근육량이 건강 수명을 좌우한다
③ 지금부터 다시 근육을 되찾는 실천 전략
2. 교육 개요 (Overview)
차의과학대학교 스포츠의학대학원장 홍정기 교수의 건강특강으로, 20대의 무리한 다이어트가 40대 이후의 근육 감소와 건강 저하로 이어지는 과정을 과학적으로 분석합니다. 유산소 중심의 운동 습관을 넘어, 근육을 지키는 실전 운동법과 식습관·수면·단백질 섭취 전략까지 종합적으로 다룹니다.
3. 교육 목표 (Objectives)
- 근육 감소의 원인과 그 건강적 위험성을 이해한다.
- 무리한 다이어트가 중년기 건강에 미치는 영향을 파악한다.
- 실내·실외에서 가능한 근력 강화 실천법을 습득한다.
- 운동·영양·수면의 통합적 관리법을 실천한다.
4. 기대 효과 (Expected Outcomes)
- 근육 손실을 예방하고 신체 기능을 유지하는 생활 습관을 갖게 됩니다.
- 연령대별 건강관리의 핵심이 ‘근육’임을 체감할 수 있습니다.
- 체중보다 근육 중심의 건강관리에 집중할 수 있습니다.
- 과학적 근력 운동 루틴과 영양 전략을 실천할 수 있습니다.
5. 상세 커리큘럼 (Curriculum) (시간 제외)
| 모듈 | 주제 | 핵심 내용 |
|---|---|---|
| 1 | 유산소만 하면 근육이 빠진다 | 30대 이후 근육 감소의 과학 / 유산소 운동의 한계 / 근육 유지의 중요성 |
| 2 | 근육 부족은 사망률을 250% 높인다 | 근육량과 생존율의 상관관계 / 체중 변화 없는 근육 손실의 위험 |
| 3 | 내 근육 상태 점검법 | 스탠퍼드 기준 테스트 / 간단한 근력 자가 진단 / 근육 부족 신호 체크 |
| 4 | 근육을 되찾는 3대 운동 | 스쿼트·런지·굿모닝 운동 / 동작·호흡·세트 구성 실습 |
| 5 | 집에서도 가능한 근력 유지 루틴 | 의자·벽·아령을 활용한 홈트레이닝 / 일상 속 근육 자극법 |
| 6 | 근육 성장의 3대 조건 | 운동 강도 / 단백질 섭취량 / 수면과 회복의 상관관계 |
| 7 | 근육 중심의 건강수명 전략 | 근육 보존을 통한 삶의 질 향상 / 노화 방지와 에너지 유지 전략 |
6. 강사 소개 (Instructor)
- 홍정기 교수 — 차의과학대학교 스포츠의학대학원장
- 운동생리학·근육의학·비만관리 전문가
- 국내외 학회에서 근감소증·노화예방 연구 다수 발표
- 건강·운동·다이어트 분야의 명사특강 다수 진행
※ 본 강의 계획서는 블로그, 인터뷰, 유튜브 등에 공개된 자료를 바탕으로 구성되었습니다. 실제 강연 내용과 일부 차이가 있을 수 있습니다.
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