강의계획서 · 과식·폭식 후 응급조치하는 법 | 이동환 원장 명사특강
1. 강의명 (Title)
건강·웰니스·직장인 라이프케어 특강
① 과식·폭식 후 응급조치하는 법
② 내장지방이 쌓이는 원리와 회복 전략
③ 살찌지 않는 식습관과 운동 습관
2. 교육 개요 (Overview)
“과식했다고 좌절하지 말고, 그 다음 행동을 바꿔라.” 이동환 원장은 가정의학과 전문의로서, 과식·폭식 이후 우리 몸의 대사 변화를 과학적으로 설명하며 살이 찌지 않도록 회복하는 실질적 응급조치법을 제시합니다. 단기적인 절식이 아닌, 지속 가능한 건강 습관과 회복 루틴을 알려주는 실천형 건강특강입니다.
3. 교육 목표 (Objectives)
- 과식 후 지방 축적의 생리학적 메커니즘 이해
- 체지방으로 전환되기 전 ‘골든타임’ 관리법 학습
- 과식 후 효과적인 식사·운동·회복 루틴 습득
- 장기적 체중 관리와 건강한 생활 습관 확립
4. 기대 효과 (Expected Outcomes)
- 과식 후 체중 증가 방지 및 대사 회복 촉진
- 건강한 식사·운동 습관 정착
- 혈당·체지방 관리능력 향상
- 스트레스성 폭식 예방 및 자기조절력 강화
5. 상세 커리큘럼 (Curriculum)
| 모듈 | 주제 | 핵심 내용 |
|---|---|---|
| 1 | 과식 후 살이 찌는 원리 | 탄수화물·포도당·글리코겐의 변환 과정 / 지방으로 전환되기까지의 시간 / 내장지방의 생성 원리 |
| 2 | 글리코겐의 운명 – 지방으로 가기 전 막는 법 | 글리코겐 저장 한계 / 에너지 사용 루틴 / ‘골든타임’ 내 소모 전략 |
| 3 | 케토제닉과 저탄고지의 이해 | 탄수화물·지방 균형 / 에너지원 전환 원리 / 지방 축적을 막는 식습관 |
| 4 | 과식 후 응급조치 3단계 | ① 굶지 않고 저열량 식사하기 ② 근력+유산소 복합운동 ③ 공복 운동으로 지방 연소 촉진 |
| 5 | 운동 시 주의사항과 회복 루틴 | 당뇨·고혈압 환자 주의점 / 활성산소와 항산화 관리 / 공복 운동 후 식사 요령 |
| 6 | 습관으로 완성하는 건강관리 | 폭식 후 자책 대신 계획적 회복 / 꾸준한 근육 유지 / 스트레스와 식습관의 상관관계 |
6. 강사 소개 (Instructor)
- 이동환 원장 – 가정의학과 전문의 / 건강·행복 코치 / 방송 건강칼럼니스트
- 전문 분야: 건강, 스트레스, 의학, 힐링, 마음관리, 행복, 동기부여
- 강연 스타일: 의학적 근거 + 실천 가능한 습관 제시 / 유머러스하고 현실감 있는 강의
※ 본 강의 계획서는 블로그, 인터뷰, 유튜브 등에 공개된 자료를 바탕으로 구성되었습니다. 실제 강연 내용과 일부 차이가 있을 수 있습니다.
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