강의계획서 · 수면 권장시간이 바뀌었는데 아무도 모른다
1. 강의명 (Title)
건강·심리·라이프스타일 특강
① 수면 권장시간이 바뀌었는데 아무도 모른다: 뇌와 몸의 회복 과학
② 나에게 맞는 최적의 수면 시간 찾기
③ 수면 패턴이 바꾸는 인생의 질
2. 교육 개요 (Overview)
바쁜 일상 속에서 종종 무시되는 수면은 뇌·면역·정신 건강의 핵심입니다. 김태훈 교수의 특강은 최신 수면 연구를 기반으로 수면 부족이 신체와 감정에 미치는 위험성을 분석하고, 개인 맞춤형 수면 시간을 찾는 과학적 방법을 제시합니다. 나이에 따른 변화, 꿈과 뇌의 관계, 낮잠의 효용, 수면 유형별 생활 전략 등 현대인의 수면 습관을 리셋할 실질적인 인사이트를 제공합니다.
3. 교육 목표 (Objectives)
- 수면 부족이 뇌·면역·정신 건강에 미치는 영향을 이해한다.
- 개인별 최적 수면 시간을 탐색하고, 수면 일기를 통한 패턴 분석법을 익힌다.
- 수면 유형(사자·곰·늑대·돌고래형)에 따라 생활 루틴을 설계한다.
- 수면의 질을 높이는 환경·습관·마음 관리법을 실천한다.
4. 기대 효과 (Expected Outcomes)
- 개인 맞춤 수면 전략을 통해 집중력·기억력·감정 안정이 향상됩니다.
- 면역 기능 강화 및 스트레스 감소로 건강 회복력이 증대됩니다.
- 수면 일기·스마트 디바이스를 통한 자기 모니터링 습관이 형성됩니다.
- 수면 패턴 이해를 통한 효율적 하루 루틴 설계가 가능해집니다.
5. 상세 커리큘럼 (Curriculum) (시간 제외)
| 모듈 | 주제 | 핵심 내용 |
|---|---|---|
| 1 | 수면 부족의 뇌 과학 | 글림프 시스템의 역할 · 노폐물 축적과 알츠하이머 위험 · 수면 중 뇌 회복 메커니즘 |
| 2 | 면역과 수면의 상관성 | 코티졸 과다분비 → 면역 저하 과정 · 스트레스·수면·질병의 연결고리 |
| 3 | 개인 맞춤형 수면 시간 찾기 | 스마트워치·수면앱 활용법 · 수면 일기 기록과 컨디션 분석 · 최적 시간 실험 프로토콜 |
| 4 | 연령·꿈·수면의 질 | 나이대별 권장 수면시간 · 꿈의 의미와 램수면 이해 · 깊은 수면 확보의 핵심 조건 |
| 5 | 낮잠과 문화적 수면 | 낮잠의 생리학적 효과 · 이상적 시간(30~60분) · 세계의 낮잠 문화와 생산성 향상 사례 |
| 6 | 수면 유형별 루틴 설계 | 사자·곰·늑대·돌고래형 분석 · 나의 수면 크로노타입 테스트 · 유형별 업무·운동·휴식 타이밍 |
| 7 | 수면 환경과 습관 최적화 | 소음 차단·조명 조절·화이트 노이즈 활용 · 일정한 수면 시간 유지법 · 식습관·운동 조정 |
6. 강사 소개 (Instructor)
- 김태훈 교수 — 심리학자, 뇌과학 기반 수면·스트레스 연구 및 강연 다수.
- 주요 주제: 수면·기억·감정조절·행복심리 등 현대인의 심리 건강.
- TV, 기업, 대학 등에서 과학적 근거를 바탕으로 실생활에 적용 가능한 건강 루틴 제시.
- “수면은 사치가 아니라 투자다”를 모토로, 수면 혁신을 통한 삶의 질 향상을 전파.
※ 본 강의 계획서는 블로그, 인터뷰, 유튜브 등에 공개된 자료를 바탕으로 구성되었습니다. 실제 강연 내용과 일부 차이가 있을 수 있습니다.
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