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강의계획서 · 도파민에 박살난 MZ의 뇌, 유일한 회복방법
1. 강의명 (Title)
교육 담당자용 제안
① 도파민 시대의 역행: 쇼폼 중독을 이기는 몰입 회복법
② 전두엽을 다시 켜라: 한 달 도파민 단식과 몰입 루틴
③ 스마트폰 감옥에서 몰입 캠프까지: MZ의 뇌를 구하는 방법
2. 교육 개요 (Overview)
쇼폼·게임·SNS로 과자극되는 도파민 환경은 전두엽 기능(계획·집중·자기통제)을 약화시키고, 학습·의지·관계까지 흔듭니다. 본 강의는 몰입 전문가의 현장 사례와 질문·응답을 토대로 도파민 디톡스(차단)와 의도적 고통 선택(운동·찬물 샤워·공부)을 결합한 실천 프로토콜을 제시하여, 개인과 조직이 지속 가능한 몰입 상태를 회복하도록 돕습니다.
3. 교육 목표 (Objectives)
- 도파민-전두엽 상호작용을 이해하고 쇼폼·게임 중독 메커니즘을 설명한다.
- 도파민 단식 30일과 환경 차단(디바이스 통제) 프로토콜을 설계·실행한다.
- 의도적 고통 선택(규칙적 유산소·찬물 샤워·집중 공부)을 일과에 내재화한다.
- 장벽 있는 보상(독서·스포츠·창작)으로 몰입의 긍정적 도파민을 강화한다.
4. 기대 효과 (Expected Outcomes)
- 개인·조직의 집중력·학습력·의지력 회복과 성과 향상
- 디지털 과자극 차단으로 수면·기분 안정 및 생산성 개선
- 장기 보상 지향 행동(장기 프로젝트, 자격·입시·R&D) 재가동
- 청소년·MZ 구성원 대상 스마트폰 정책·몰입 캠프 기획 역량 확보
5. 상세 커리큘럼 (Curriculum) (시간 제외)
| 모듈 | 주제 | 핵심 내용 |
|---|---|---|
| 1 | 도파민과 전두엽: 왜 우리가 못 참는가 | 쾌락 과자극 → 통제 저하; 전두엽 기능(계획·집행·만족지연)과 마시멜로 스토리, 피니어스 게이지 사례 |
| 2 | 쇼폼·게임·SNS의 함정 | 무노력 보상과 즉시성의 중독성; 학습·독서 능력 저하 메커니즘, “좋은 도파민 vs 나쁜 도파민” 구분 |
| 3 | 회복 프로토콜 ① 차단 | 도파민 단식 30일, 알림·앱 차단, ‘휴대폰 감옥’ 등 환경 설계; 가족·팀 단위 합의와 실행 체크리스트 |
| 4 | 회복 프로토콜 ② 의도적 고통 | 매일 30분 숨찰 정도의 유산소, 찬물 샤워, 고강도 집중 공부; 몰입의 보상은 ‘후폭풍이 없다’는 점 |
| 5 | 장벽 있는 보상 설계 | 테니스·독서·창작 등 ‘장벽 이후 즐거움’ 설계; 주니어 5일 몰입 캠프 사례(폰 회수→행복감 회복) |
| 6 | 2주 리부팅 플랜(조직·개인) | “10분 러닝+디톡스+집중블록” 14일 챌린지, 동료 책임 파트너(그룹 인증), 학교·회사 스마트폰 정책 가이드 |
6. 강사 소개 (Instructor)
- 몰입(Deep Work) 기반 집중력·학습력 회복 커리큘럼 다수 진행
- MZ·청소년 디지털 과의존 도파민 디톡스·환경 설계 코칭 경험
- 기업·학교 대상 스마트폰 정책/몰입 캠프 기획·운영 사례 보유
- 운동·학습·업무를 결합한 의도적 고통 선택 루틴 실천법 제시
※ 본 강의 계획서는 블로그, 인터뷰, 유튜브 등에 공개된 자료를 바탕으로 구성되었습니다. 실제 강연 내용과 일부 차이가 있을 수 있습니다.
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