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강의계획서 · 여에스더의 건강하게 다이어트하는 10가지 방법
1. 강의명 (Title)
교육 담당자용 제안
① “다이어트는 완치가 아닌 조절”: 요요 없이 평생 가는 체중관리 전략
② 근손실 없는 감량: 단백질·탄수화물·운동의 과학
③ 보조제·주사·시술의 역할과 한계: 기업 웰니스에 적용하기
2. 교육 개요 (Overview)
가정의학과 전문의 여에스더 박사의 체험과 임상 지식을 바탕으로, 셋포인트를 낮추는 장기 관리, 갈망을 줄이는 식사 타이밍과 근손실 방지 원칙, 보조제·약물·시술의 올바른 사용 기준을 체계화합니다. “먹고 싶은 건 아침에, 양은 줄이고, 단백질은 충분히, 탄수화물은 하루 한 공기” 등 실천 규칙을 개인·조직 차원의 웰니스 프로그램으로 연결합니다.
3. 교육 목표 (Objectives)
- · 체중의 셋포인트 개념을 이해하고 장기 유지 전략을 설계한다.
- · 아침 보상·양 조절로 갈망을 낮추는 식사 루틴을 구축한다.
- · 근손실 방지를 위한 단백질·탄수화물·운동 원칙을 적용한다.
- · 보조제(파세올라민·종합비타민·칼슘)와 의학적 옵션(삭센다·지방흡입)의 적응증/한계를 구분한다.
4. 기대 효과 (Expected Outcomes)
- · 현실적 감량 목표(완경 전 월 체지방 2kg, 완경 후 월 1kg) 설정·달성률 향상
- · 근육량 유지 기반의 요요 예방 및 기초대사 보호
- · 과식 유발 트리거(갈비·야식 등) 감소: 아침 섭취·양 조절로 갈망 관리
- · 사내 웰니스 가이드(구내식당 메뉴, 보조제·교육 운영, 고위험군 의료연계) 마련
5. 상세 커리큘럼 (Curriculum) (시간 제외)
| 모듈 | 주제 | 핵심 내용 |
|---|---|---|
| 1 | 다이어트는 ‘조절’이다 | 셋포인트와 4–5년 유지의 의미; “완치가 아닌 평생 관리” 프레임; 목표 낮추기와 장기 플랜 |
| 2 | 식사 전략: 갈망을 다루는 법 | 먹고 싶은 음식은 아침에, 양은 줄이기; 과일 당도(과당) 주의; 폭식 방지 루틴 |
| 3 | 근손실 없는 감량 | 단백질 충분히(40+ 식물성 단백질 파우더 권장), 하루 밥 한 공기 탄수 유지, 빠른 걷기 중심 운동 |
| 4 | 보조제·영양 관리 | 파세올라민(흰 강낭콩 추출물: 탄수 흡수↓)의 한계와 사용법, 종합비타민(B군)·칼슘의 역할, 감마리놀렌산·프로바이오틱스의 염증/장 지원 |
| 5 | 의학적 옵션의 적응증 | 삭센다: BMI≥30 또는 27–30+동반질환 대상, 사용 기간/생활습관 병행; 지방흡입의 원리와 재증식 한계, 과다섭취 시 리스크 |
| 6 | 실행 설계 & 조직 적용 | 월 목표(체지방 1–2kg)·주간 계획(식단·운동·기록)·체성분 트래킹, 구내식당/사내챌린지/의료연계 체크리스트 |
6. 강사 소개 (Instructor)
- · 여에스더 — 가정의학과 전문의, 기업강의·대중건강교육 다수 진행
- · 영양제의 필요성·주의사항·종류를 임상 사례와 함께 설명하는 실용 강의
- · ‘건강하게 다이어트하는 10가지’ 원칙: 식사 타이밍·근손실 방지·보조제의 역할과 한계·의학적 옵션
※ 본 강의 계획서는 블로그, 인터뷰, 유튜브 등에 공개된 자료를 바탕으로 구성되었습니다. 실제 강연 내용과 일부 차이가 있을 수 있습니다.
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