강의계획서 · 직장 스트레스 공략법: 문제·해결 분리와 현재 집중 루틴
1. 강의명 (Title)
교육 담당자용 제안
① ‘박 부장’이 머릿속을 점령할 때: 해결 중심 스트레스 리디자인
② 문제는 내려놓고 해법만 떠올려라: 현재집중·관계디톡스 실전
③ 스트레스 멀티버스: 일·관계·취미를 섬처럼 분리하는 기술
2. 교육 개요 (Overview)
끝없는 반추가 하루를 잠식할 때 필요한 것은 의지력이 아니라 생각의 알고리즘입니다. 본 특강은 20년 직장 경험에서 정제한 두 축—문제·해결 분리와 현재 집중을 중심으로, 인간관계 스트레스를 줄이고 에너지를 회복하는 관계 포트폴리오, 주의 멀티버스(섬 모델), 혼자 하는 취미 루틴을 제시합니다.
3. 교육 목표 (Objectives)
- 스트레스 원인을 문제 vs 해결로 구분하고 해결 전환 알고리즘을 적용한다.
- 현재 집중 프로토콜을 설계하고 실행 타이밍을 관리한다.
- 관계 스트레스를 관계 포트폴리오로 재배치하고 무시해야 할 신호를 식별한다.
- 개인 회복 루틴(취미·리추얼)을 구축해 반추 시간을 줄인다.
4. 기대 효과 (Expected Outcomes)
- 반복 생각(반추) 발생 시 해결책 재호출로 전환하는 습관 정착
- 업무/가정/여가에서 섬 모델로 집중도·재충전 체감 향상
- 가치 있는 관계에 시간·주의 재배분, 소모성 관계의 탈감작
- 혼자 하는 취미 기반 감정 디톡스와 에너지 회복 루틴 확보
5. 상세 커리큘럼 (Curriculum) (시간 제외)
| 모듈 | 주제 | 핵심 내용 |
|---|---|---|
| 1 | 스트레스의 메커니즘: 반추가 집중을 갉아먹을 때 | 하루를 점령하는 생각의 흐름 진단(‘박 부장’ 사례); 반추 스파이럴과 업무 성과의 상관 |
| 2 | 문제·해결 분리법(PSRA) | Problem–Solution Redirect Algorithm: 원인 분석 → 해결책 정의 → 트리거-전환 훈련(“생각이 뜨면 해법만 호출”) |
| 3 | 현재 집중 프로토콜(NFP) | 즉시 실행 불가 해법의 보류 선언과 일정화; 지금-여기 집중 체크리스트(가족·업무·취미 시간 보호) |
| 4 | 주의 멀티버스: 섬 모델 | 회사/가족/친구/취미를 섬으로 구획; 섬 간 간섭 차단 규칙, 진짜 재충전이 일어나는 환경 만들기 |
| 5 | 관계 스트레스 디톡스 | 관계의 회전율 이해, 오래 남는 사람에 투자; 뒷담화·익명 험담 무시 규칙; “모든 오해를 다 풀 수 없다” 원칙 |
| 6 | 혼자 하는 취미 루틴 & 과정의 즐김 | 가드닝/요리/요가/자전거 등 몰입 취미로 사고 정리; 장기 게임으로서의 커리어, 드러커 인용을 실행 원칙으로 전환 |
6. 강사 소개 (Instructor)
- · 15년 차 기업 교육 컨설턴트 — 스트레스·관계·집중력 분야 행동 설계 전문
- · 문제·해결 분리, 현재 집중, 섬 모델 등 현장형 프레임으로 조직 적용
- · 실습 중심 커리큘럼(해결 전환 알고리즘·관계 포트폴리오·취미 루틴 설계)
- · 대기업/테크/공공 조직 대상 리더·구성원 스트레스 경감 프로그램 다수 수행
※ 본 강의 계획서는 블로그, 인터뷰, 유튜브 등에 공개된 자료를 바탕으로 구성되었습니다. 실제 강연 내용과 일부 차이가 있을 수 있습니다.
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