강의계획서 · 미루기의 과학: 뇌과학으로 찾는 실행력
1. 강의명 (Title)
교육 담당자용 제안
① 완벽주의를 넘어 실행으로: 뇌과학 기반 ‘미루기의 과학’
② 쉬기 vs 놀기 미루기, 어떻게 다룰 것인가: 조직을 움직이는 실행 설계
③ 오늘의 나와 내일의 나: 프로크라스티네이션을 끝내는 5초·조각화 전략
2. 교육 개요 (Overview)
본 특강은 ‘미루기의 과학’ 강연 내용을 바탕으로, 현대인이 빠지기 쉬운 미루기의 심리·뇌과학 메커니즘을 해부하고 쉬기 위해 미루기와 놀기 위해 미루기를 구분하여 각각의 처방을 제시합니다. ADHD·우울·불안·가면증후군 등과 연결되는 병적 패턴을 안전하게 식별하고, 5초 실행, 과제 조각화, 환경·습관 설계, 자기자비를 통해 개인과 조직의 실행력을 끌어올리는 실천 프레임을 전달합니다.
3. 교육 목표 (Objectives)
- 미루기의 유형(쉬기/놀기)과 원인(뇌과학·정서·환경)을 진단하고 자신의 패턴을 명확히 정의한다.
- 5초 규칙·조각화·환경 차단 등 즉시 적용 가능한 실행 기법을 설계·적용한다.
- 완벽주의·평가 불안·가면증후군 상황에서 자기자비 기반 대처와 제출·완결 습관을 구축한다.
- 개인/팀 단위 실행 로드맵·체크리스트를 수립하고 성과 점검 루틴을 운용한다.
4. 기대 효과 (Expected Outcomes)
- 기한 준수율·완결률 향상, 보고·제출 지연 감소로 업무 신뢰도 강화.
- 완벽주의·불안으로 인한 의사결정 지연 축소, 팀 협업 속도 개선.
- 개인별 맞춤 실행 루틴/환경 설계로 집중시간 증가 및 번아웃 예방.
- 학습·업무 과제에 즉시 실행 문화 정착, 조직 민첩성 및 성과 지속성 제고.
5. 상세 커리큘럼 (Curriculum) (시간 제외)
| 모듈 | 주제 | 핵심 내용 |
|---|---|---|
| 1 | 미루기의 뇌과학: 오늘의 나 vs 내일의 나 | 현재 자기와 미래 자기의 분리 인식; 보상 예측과 회피; ‘내일의 나에게 떠넘기기’ 메커니즘 |
| 2 | 두 가지 미루기: 쉬기·놀기 구분과 자가진단 | 에너지 저하형(쉼 중심) vs 자극 추구형(놀이 중심) 패턴; 트리거 맵핑; 개인 사례 점검 |
| 3 | 병적 미루기의 신호와 안전 가이드 | ADHD/우울/불안/가면증후군 연계 신호; 제출 회피·건강 회피 등 파국 위험 식별 및 도움 요청 경로 |
| 4 | 즉시 실행 기술: 5초 규칙·조각화·환경 설계 | 5초 내 행동 개시; 과제 조각내기(서문만·1장만); 방해요인 차단(디지털/물리 환경); 보상·피드백 루프 |
| 5 | 사례로 배우는 전환점 | 장기간 미루기에서 회복한 사례(개인 내러티브); 완벽주의·자기평가의 재구성; “완결 우선” 훈련 |
| 6 | 액션 플랜: 개인·팀 실행 시스템 구축 | 개인 루틴·체크리스트; 팀 데일리·위클리 리추얼; SNS/블로그 기록·공유로 학습 정착 |
6. 강사 소개 (Instructor)
- 15년 차 기업 교육 컨설턴트로 실행력·습관·마음관리 기반의 성과 향상 교육 다수 수행
- 장동선 박사님의 ‘미루기의 과학’ 강연 인사이트를 바탕으로, 현업 적용형 커리큘럼으로 재구성
- 5초 실행·조각화·환경설계 조직 적용 코칭 경험 보유
※ 본 강의 계획서는 블로그, 인터뷰, 유튜브 등에 공개된 자료를 바탕으로 구성되었습니다. 실제 강연 내용과 일부 차이가 있을 수 있습니다.
그만하기
계속 답변하기
