강의계획서 · 당신이 지금 무기력한 이유 (뇌과학 기반 회복 가이드)
1. 강의명 (Title)
정신건강 · 자존감 · 스트레스 관리
① 무기력의 뿌리와 뇌의 메커니즘
② 번아웃에서 회복까지: 전두엽을 다시 켜는 법
③ 쉬는 법을 다시 배우다: 충전·호흡·루틴
2. 교육 개요 (Overview)
한창수 교수님의 특강을 바탕으로, 체력 저하·번아웃·목표 불확실·통제감 상실 등 무기력의 주요 원인을 짚고 우울증과의 차이를 명확히 구분합니다. 또한 전두엽 기능 회복을 목표로 약물·운동·명상·산책·호흡·관계 대화 등 실제적 개입을 설계하여 “아무것도 하기 싫다”의 고리를 끊는 방법을 제시합니다.
3. 교육 목표 (Objectives)
- 무기력의 생리·심리적 원인과 촉발 요인 이해
- 우울증(장애) vs. 우울 증상 구분 및 초기 신호 인지
- 전두엽 강화를 위한 행동 처방(운동·호흡·명상·수면·관계)의 체계화
- “쉬는 법” 재학습: 일의 뇌와 다른 뇌 쓰기, 부분 충전 전략
4. 기대 효과 (Expected Outcomes)
- 무기력의 조기 차단 및 재발 방지 루틴 확립
- 집중·동기·수면의 질적 개선
- 감정 조절력(전두엽 기능) 회복과 일상 기능 복귀
- 지속 가능한 회복 습관(산책·대화·호흡·올바른 휴식) 정착
5. 상세 커리큘럼 (Curriculum) (시간 제외)
| 모듈 | 주제 | 핵심 내용 |
|---|---|---|
| 1 | 무기력의 지도 | 체력 저하·과업 과부하 / 번아웃 / 목표 불확실·통제감 상실(회사·팀 상황) / 노화·질환 요인 |
| 2 | 우울과의 경계 | 주증상(흥미상실·우울감) + 9가지 증상 / 2주 기준·기능장애 / 무기력=우울 증상 중 하나 / 초기 신호 대응 |
| 3 | 세로토닌 논쟁과 시사점 | 항우울제=만능 아님 / 약물은 가속, 행동은 회복의 핵심 / 개인별 맞춤 접근 |
| 4 | 뇌의 3층과 전두엽 | 생존 뇌(1층)·감정 뇌(2층)·전두엽(3층) / 스트레스-전두엽 기능저하 / 감정 표출 대신 조절 훈련 |
| 5 | 행동 처방 | 산책(가벼운 유산소)·음악·신뢰 관계 대화 / 명상·기도·등산 / 심호흡(복식·박자 호흡) / 수면 7.5h 목표 |
| 6 | 올바른 휴식 설계 | “일의 뇌와 다른 뇌 쓰기” / 디바이스 덜 보기 / 정해진 휴식창·부분충전(20~30%) 후 워밍업 재개 |
6. 회복 플레이북 (Playbook)
- 아침 10분 산책: 햇빛·리듬 걸음으로 전두엽 기동
- 4-6 호흡: 4초 들이마시고 6초 내쉬기, 5분 × 하루 3회
- 관계 체크인: 신뢰 인물 1명에게 “요즘 마음 상태” 공유
- 수면 규칙: 동일 취침·기상 / 카페인 컷오프 / 7.5시간 목표
- 다른 뇌로 쉬기: 화면 노동자 → 산책·그림·음악 / 활동 노동자 → 독서·저널링
- 부분 충전: 에너지 20~30% 회복 시 가벼운 워밍업으로 재가동
- 전문가 도움: 무기력 2주↑ + 기능 저하 시, 정신건강의학과/상담 연계
7. 강사 소개 (Instructor)
- 한창수 교수 – 정신건강·마음관리·스트레스·자존감 분야 명강사
- 무기력·번아웃 회복 프로그램 다수 진행, 뇌과학 기반 실천법 전달
- 현장 친화형 사례·호흡·휴식 루틴 코칭 강점
※ 본 강의 계획서는 블로그, 인터뷰, 유튜브 등에 공개된 자료를 바탕으로 구성되었습니다. 실제 강연 내용과 일부 차이가 있을 수 있습니다.
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