강의계획서 · 번아웃의 과학과 ‘마음 충전’ 실천법
1. 강의명 (Title)
교육 담당자용 제안
① 현대인의 번아웃: 체크리스트로 진단하고, 과학으로 회복하기
② 디스커넥트 투 커넥트: 마음을 충전하는 10분의 기술
③ 뇌·몸·마음 통합 리커버리: 일터에서 바로 쓰는 회복 전략
2. 교육 개요 (Overview)
본 강의는 정신건강의학과 전공자의 관점에서 번아웃(소진)을 감정 소진–만족 저하–관계 냉소의 축으로 해부하고, 뇌(하드웨어)·마음(소프트웨어)·몸의 상호작용을 바탕으로 실천 가능한 회복 루틴을 제시합니다. 체크리스트 기반 자가 진단, ‘마음 조정’과 ‘마음 충전’의 구분, 하루 10분 마음 데이트와 산책·음미·관계 재설계를 통해 구성원이 지치지 않고 지속 가능한 성과를 내도록 돕습니다.
3. 교육 목표 (Objectives)
- 번아웃 신호를 자가 체크리스트로 식별하고 위험도를 구분한다.
- ‘마음 조정(통제)’과 ‘마음 충전(회복)’을 구분하여 맞춤 개입을 설계한다.
- 뇌·몸·마음 연결 기반 루틴(수면·운동·산책·음미·관계)을 일상화한다.
- 조직 내 공감 소통·경계 설정을 통해 재번아웃을 예방한다.
4. 기대 효과 (Expected Outcomes)
- 개인의 회복 탄력성과 집중력 향상으로 업무 효율 증대
- 팀 단위 감정 소모 감소 및 갈등 완화로 협업 품질 개선
- 구성원의 수면·운동·관계 루틴 정착으로 결근·이직 위험 완화
- 관리자 주도의 번아웃 예방 문화 형성(경계 설정·심리적 안전)
5. 상세 커리큘럼 (Curriculum) (시간 제외)
| 모듈 | 주제 | 핵심 내용 |
|---|---|---|
| 1 | 번아웃 이해와 자가 진단 | 감정 소진·만족 저하·관계 냉소 3축 / 10문항 체크리스트 실습 / “병”이 아닌 “충전 필요”의 관점 전환 |
| 2 | 뇌·몸·마음의 연결 | 하드웨어(뇌)와 소프트웨어(마음) 비유 / 스트레스가 피부·면역·기억력에 미치는 영향 / 인지 예비력의 개념 |
| 3 | 마음 조정 vs 마음 충전 | 과도한 ‘조정’의 한계와 소진 / ‘충전’의 원리(디스커넥트 투 커넥트) / 하루 10분 마음 데이트 설계 |
| 4 | 루틴 디자인: 산책·음미·수면·운동 | 현재 집중 훈련(산책, 자연 노출) / 식사 ‘음미’와 심리적 허기 / 수면·운동 루틴의 최소 기준과 실행 팁 |
| 5 | 관계 에너지 관리와 공감 기술 | 경계 설정(과공감의 역설) / 말보다 시선·침묵·스킨십 / 가까운 사이에서의 분노·냉소 다루기 |
| 6 | 의미 회복과 재번아웃 예방 | 작은 성취·취미 재발견(예: 악기 등) / 일·삶 균형의 시간·에너지 균형 / 팀 차원의 예방체계 체크리스트 |
6. 강사 소개 (Instructor)
- · 정신건강의학과 전문의 — 번아웃·스트레스·마음-몸 의학(정신신체의학) 중심 임상 및 강의
- · ‘마음 조정’과 ‘마음 충전’ 구분을 바탕으로 한 현장 적용형 루틴 설계
- · 기업 특강 다수: 관리자/구성원 대상 재번아웃 예방 문화 구축 컨설팅 경험
※ 본 강의 계획서는 블로그, 인터뷰, 유튜브 등에 공개된 자료를 바탕으로 구성되었습니다. 실제 강연 내용과 일부 차이가 있을 수 있습니다.ㅍ
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