안녕하세요. 강사섭외 전문 플랫폼 호오컨설팅입니다.

오늘 포스팅은 어쩌다 정신과 의사 김지용 원장 강연 '불안 관리법 핵심' 특강 강의 영상입니다.

이번 강의에서는 정신과 의사가 추천하는 불안 관리법 핵심 3가지를 알려드립니다.

일상에서 불안을 줄이는데 효과적인 행동에 대해 실천해보셨으면 좋겠습니다.





[부정적인 것에 끌리는 이유]

사람의 뇌는 예를 들어서 한 4만 년 전에 아프리카 숲속을 누비고 있을 원시인의 뇌는 거의 차이가 없다고 합니다.

4만 년은 꽤나 긴 시간이지만, 한 종이 진화하기에는 턱없이 짧은 시간이라서 뇌는 거의 그대로예요.

뇌는 거의 그대로인데 사람의 삶은 너무 많이 바뀌었잖아요.

한 3천 년 전이라고 생각을 해보면, 내가 이 한반도에 살고 있는 사람인데 내 가족 내 부족과 살고 있어요.

야생동물에게서 경계를 잠깐 놓치면 병원이나 항생제가 없어서 한 번 잘못 물리거나 긁히면 죽을 수 있고, 식량도 마찬가지로 없으면 죽어요. 

사실 불안이라는 거는 우리 생존을 위해서 필수적인 거고, 불안을 담당하는 우리 뇌는 가장 원시적이면서도 활발한 뇌입니다.

우리 뇌는 그 불안을 야기할 수 있는 부정적인 자극들, 위험할 수 있는 자극들에 예민해야만 돼요.

그래서 불안한 자극과 나를 행복하게 할 수 있는 재미있는 자극이 있으면 우리 뇌는 불안한 자극에 먼저 시선이 가도록 발달해 있고, 진화해 있어요.





우리 현대인의 뇌에도 여전히 그렇다는 거죠.

포털 사이트에 들어가서 온갖 뉴스 기사들 보면 정말 쓸데없는 기사들이 많아요.

우리는 눌러보게 만들어져 있고 조회수가 잘 나오니까 기자들과 신문사들도 어쩔 수 없이 자극들에 계속 노출되면서 살아가고 있는 거죠.

요즘은 불안하게 만들어야 되기 때문에 공포 마케팅을 제일 잘해야 제일 잘 나가는 학원이고, 강사예요.

초등학생 의대 입시반이 말도 안 되는 거라고 생각을 하는데 커뮤니티에 들어가게 되면 마음이 안 흔들릴 수가 없는 거죠.

이런 정보들이 우리에게 쉴 새 없이 쏟아져 들어옵니다.





[불안한 사람들의 특징]

요즘은 정보 과잉의 시대로, 현대인들이 하루 동안 받아들이는 정보의 총합이 르네상스 시대의 한 사람이 평생 동안 받아들인 양보다 많다고 해요.

그 정보들은 아까 말씀드린 것과 같은 이유로 부정적인 자극들을 많이 품고 있어서 우리 뇌는 불안할 수밖에 없어요.

불안하니까 걱정이 많아지고, 걱정이 많아져서 더 불안해지면 또 걱정은 더 많아지는 악순환을 도는 거예요.

이렇게 되면 불안과 공포, 정보가 과잉으로 들어오면 우리 뇌는 지치는데, 불안이 높은 사람들의 공통점이 체력이 빨리 방전됩니다.

항상 긴장이 들어가 있어서 일자 목이신 분들도 많고, 긴장성 두통으로 이어지는 경우도 많고, 또 되게 많은 게 턱 통증으로도 이어집니다.





[불안을 줄이는 행동]

1. 운동

왜냐하면 운동을 하신 분들은 알겠지만 운동할 때는 우리가 여러 가지 생각들이 일단 끊깁니다.

계속 집중할 수밖에 없어서 생각을 끊어주는 자연스러운 도구가 되기 때문에 불안으로부터 벗어날 수 있는 시간이 되고,

우리 뇌에서는 세로토닌이라는 호르몬이 분비가 됩니다.

그 세로토닌 호르몬이 우리가 불안에 맞서 싸우는 원동력이 되고, 감정 조절하는 데도 도움이 됩니다.

또한, 유산소를 하면 BDNF라고 하는 물질이 나오는데 파괴된 뇌를 회복시켜주는 영양 물질이에요.

그래서 유산소 운동하시는 분들이 더 건강하게 살 수밖에 없는 겁니다.

2. 명상

우리가 못 자는 이유는 항상 긴장돼 있기 때문인데, 명상은 긴장을 완전히 이완시켜줘서 불안으로부터 벗어날 수 있는 시간이 되고,

깊은 수면으로 들어갈 수 있도록 합니다.

3. 충분한 수면

뇌 과학적으로 볼 때 99%의 사람은 최소 7시간에서 9시간 사이에 자기의 적정 수면량이 있다고 하는데,

누가 요즘 7시간을 자냐 그러면 안 되지 않냐라는 식으로 생각합니다.

사람의 뇌는 그냥 그렇게 만들어져 있어서 7시간 미만으로 자면 우리 뇌는 지치고, 그날 있었던 부정적인 기억을 기억이나 감정들도

충분히 해소가 되지 못해서 다음 날 그게 이어져서 전날의 피로가 이어져서 누적 누적 쌓이는 겁니다.

우리 뇌에서 건강한 호르몬들이 충분히 나오지 못하고,못 쉬었으니까 스트레스 받는 걸 끊어주지도 못하니 결국 내 삶이 약간씩 무너지게 되는 거죠.



김지용 원장님은 現연세웰 정신건강의학과의원 원장으로 재직하시며, tvN 유퀴즈온더블럭, SBS 그것이 알고 싶다 등 활발하게 활동하고 계십니다.

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