목이 뻣뻣하고 허리가 묵직하고 무릎이 불편해지는 것을 단순히 나이가 들었기 때문이라고 생각하기 쉽습니다. 『내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭』은 몸이 보내는 작은 신호를 방치하지 않고 매일 움직임을 관리하는 것에서 건강한 노후가 시작된다고 이야기합니다.

통증이 나타난 곳만 보는 대신,
몸 전체의 움직임과 연결 관계를 함께 보는 것.
이 책의 중요한 출발점입니다.

스마트폰과 컴퓨터 사용으로 쉽게 굳어지는 상체를 풀고 목과 어깨가 보다 자연스럽게 움직일 수 있도록 돕는 동작을 다룹니다.

오래 앉아 있는 생활에서 굳기 쉬운 척추와 고관절 주변을 움직여 몸의 가동성을 되찾는 방법을 소개합니다.

걷고 서는 데 필요한 하체의 움직임을 점검하고, 무릎과 발에 가해지는 부담을 줄이는 데 필요한 스트레칭을 함께 살펴봅니다.

호오컨설팅에서는 이 책의 핵심을 단순히 스트레칭 동작 30가지를 배우는 데 있다고 보지는 않습니다.

직장인의 하루를 생각해보면 장시간 앉아서 모니터를 보고, 스마트폰을 사용하고, 비슷한 자세를 반복하는 시간이 적지 않습니다. 이런 생활에서는 운동을 따로 하는 것만큼 일하는 동안 굳어진 몸을 어떻게 관리할 것인가가 중요해집니다.

그래서 기업 건강특강에서 스트레칭은 단순한 체조 시간이 아니라 거북목·어깨·허리·무릎 등 직장인이 일상적으로 경험하는 근골격계 부담을 이해하고 예방 습관을 만드는 교육으로 확장할 수 있습니다.

특히 “아프면 치료한다”는 관점보다 아프기 전에 몸의 움직임을 점검하고 관리한다는 예방 중심의 메시지는 임직원 건강관리와 중장년층 건강특강, 건강한 노후를 주제로 한 교육에서도 활용하기 좋은 관점입니다.

나이가 들면서 예전보다 몸이 굳는 것을 당연하게 받아들이기 쉽습니다. 하지만 책은 반복되는 자세와 줄어든 움직임 역시 몸을 뻣뻣하게 만드는 중요한 요인으로 봅니다. 결국 평소의 움직임을 관리하는 습관 자체가 근골격계 건강관리의 일부가 됩니다.

운동이나 스트레칭도 자신의 몸 상태를 고려해야 합니다. 책에서는 스트레칭의 종류와 강도를 살펴보고, 스트레칭을 피해야 하는 상황과 보다 안전하게 시행하기 위한 기본 원칙도 함께 다룹니다.

아침에 몸을 깨우는 스트레칭부터 오래 앉아 있을 때, 운동 전후, 잠들기 전까지 상황에 따라 활용할 수 있는 루틴이 담겨 있습니다. 좋은 방법을 아는 것보다 내 생활 안에서 언제 반복할지를 정하는 것이 중요하다는 메시지와 연결됩니다.

✓ 오래 앉아서 근무하며 목·어깨·허리가 자주 뻣뻣해지는 직장인

✓ 무리한 운동보다 매일 실천할 수 있는 몸 관리법을 찾는 분

✓ 관절과 근육을 건강하게 관리하며 오래 움직이고 싶은 중장년층

✓ 자신의 생활 습관과 통증의 관계를 이해하고 싶은 분

✓ 근골격계 건강·스트레칭·건강한 노후를 주제로 교육을 검토하는 담당자

도서명   내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭

부제   하루 10분, 통증 줄이고 관절 수명 늘리는

저자   김범수

출판사   비타북스

출간일   2026년 5월 29일

페이지   252쪽

ISBN   9791158464639

『내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭』은
운동을 더 많이 해야 한다고 재촉하기보다, 매일 사용하는 몸을 조금씩 풀고 관리하는 습관이 오래 움직일 수 있는 몸을 만든다 는 데 초점을 맞춘 책입니다.