안녕하세요. 강사 섭외 전문 플랫폼 호오컨설팅입니다.

오늘 포스팅은 가정의학과전문의 이동환 원장 강연 '과식 폭식 후 응급조치하는 법' 이라는 주제의 건강 특강 강의 영상입니다.

나도 모르게 과식을 하게 되는 경우에 너무 실망하지 말고 과식한 다음 날에 하면 좋은 행동을 알아보고

실천하면 살이 찌지 않는다는 유익한 내용입니다.



과식을 해도 바로 살이 찌지 않는다.



물론 어떤 음식을 먹었는가에 따라서 다를 수는 있습니다만,

우리가 먹은 음식들을 소화하는 데 시간이 걸리고, 결국 지방으로 축적되기까지는 오랜 시간이 걸리기 때문입니다.



내장지방이 생성되는 과정



과도한 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리고 남아도는 포도당이 지방 세포로 바뀌는데, 즉각적으로 진행되지 않습니다.

포도당을 사용하고 남은 것들이 지방으로 가는 것이 아니라, 글리코겐 형태로 간이나 근육에 저장이 됩니다.

그래서 다시 에너지가 필요할 때 저장되어 있는 글리코겐을 포도당으로 바꿔서 사용하게 되는 것 입니다.

우리가 음식을 냉장고에 저장해 두는 것과 비슷한 것입니다.

글리코겐으로 간이나 근육에 저장을 하는 것인데, 저장 기간에는 한계가 있습니다.

보통 1~2주정도로 기간에 축적된 글리코겐을 사용하지 못하면 더 오래 저장할 수 있게 다른 방법을 찾게 됩니다.





바로 지방으로 바꿔서 저장을 하는 것입니다.

결국 내장지방이 많아지고, 복부 비만이 생기는 것으로 과다한 포도당이 지방으로 저장되는 데는 어느 정도의 시간이 걸립니다.

그래서 글리코겐이 지방으로 저장되지 않도록 할 수 있다면 지방이 늘어나지 않고 살이 찌는 것을 어느 정도는 막을 수 있습니다.





케토제닉 다이어트 (=저탄고지)

저탄수화물 고지방 음식으로 혈당을 낮추고 지방을 줄이는 방법입니다.

탄수화물을 거의 안 먹고 지방을 주로 먹은 경우에는 포도당이 거의 없기 때문에 지방을 바로 에너지원으로 사용하게 됩니다.

그런데 탄수화물과 지방을 둘다 많이 먹은 경우에는 포도당도 풍부한 상태이기 때문에 지방을 에너지원으로 사용하지 못해서

바로 지방 자체로 흡수가 되어 바로 내장지방으로 갈 수도 있습니다.

결국에는 남아도는 글리코겐이라도 빨리 사용해서 지방 축적이 더 되는 것을 막는 것이 최선입니다.



과식을 했다면, 이것만은 꼭 하자!



1. 굶지 않고 저열량 식사하기

내가 먹는 열량이 소모되는 열량보다 적게 먹는 것이죠.

굶게 되면 오히려 기초대사량이 줄어들게 되고 열량 소모량이 적어지기 때문에 좋지 않습니다.

렙틴 호르몬의 분비가 줄어들게 되는데 식욕 억제를 어렵게 만들어서 다시 과식으로 이어지게 됩니다.

가장 좋은 것은 식이섬유가 풍부한 음식들과 단백질 위주의 저열량 식사를 하시는 것이 제일 좋습니다.





2. 근력 운동하기

유산소만 해서는 글리코겐을 빨리 소모시키기 어려워서 근육 운동을 함께 하면 근육에 저장된 글리코겐을 빨리 소모시킬 수 있습니다.

유산소 운동은 신진 대사가 원활해지고 부종 완화를 돕는 효과도 있어서 계단 오르기나 스커트와 같은 근육 운동도 함께 해야 합니다.

3. 공복 운동하기

혈당이 낮은 상태에서 운동을 하면 글리코겐이나 체지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 커지기 때문입니다.

실제로 영국의 연구팀이 식사 전 운동과 식사 후 운동의 지방 연소량을 측정했습니다.

식전 운동이 식후 운동보다 평균 약 30% 정도 지방을 더 소모한 것으로 관찰되기도 했습니다.



운동 시 주의할 점



● 당뇨환자 또는 심한 고혈압이나 혈관 질환이 있는 환자

● 운동 시, 어쩔 수 없이 많이 나오는 활성산소

활성산소는 우리 몸의 세포를 산화시키고 여러 가지 질병의 원인이 되며, 노화도 촉진합니다.

그래서 운동을 하기 전에 비타민c 를 항산화 물질을 미리 먹는 게 좋습니다.

● 공복 운동 후에 휴식을 취하고 천천히 식사하기

공복 운동 후에는 과식을 하기 쉬워져서 식사 전에 과일이나 채소를 먼저 먹는 게 좋습니다.

나도 모르게 과식을 하게 되는 경우가 있죠.

그런 경우에 너무 실망하지 마시고 오늘 말씀드린 내용 잘 숙지하셔서 대책을 세우시면 됩니다.



잘 보셨나요?

이동환 원장님께서는 동기부여, 열정, 경영, 리더십, 건강, 스트레스, 건강관리, 의학, 심리, 힐링, 행복, 마음 등 

다양한 분야의 기업 특강 강의를 진행하고 계십니다.



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