추천의 글

상담을 시작하며

첫 번째 상담. 혹시 저도 펫로스 증후군인가요? : 펫로스 증후군 이해하기

누구에게나 일어날 수 있는 일

두 가지 이상의 증상이 동시에 나타난다 | 나의 취약성을 파고드는 것 | 피할 수 없는 반려인의 숙명

펫로스 증후군 진단하기

복합 애도 반응의 하나 | 펫로스 증후군을 판별하는 6가지 증상 | 우울증으로 악화될 수도 있다

펫로스 증후군에 관한 10가지 오해

지극히 정상적인 고민이지만 | 펫로스 증후관에 관한 오해와 진실

[실천하기] 나의 우울감 척도검사

두 번째 상담. 너무 보고 싶어요 : 애도의 4단계

나쁜 꿈을 꾸는 것 같아요 : 1단계 인정하기

애도 과정은 반드시 필요하다 | 나의 OOO는 세상을 떠났다 | 애도 글쓰기 | 죽음은 끝이 아닌 시작 | 애도의 목적은 무엇일까

슬프고, 미안하고, 때로는 분노한다 : 2단계 감정 직면하기

잊었다고 생각했는데 | 감정의 7단계 변화 | 아무런 감정이 생기지 않는다면

일상의 빈자리 : 3단계 적응하기

어느새 몸에 배어버린 습관 | 반려동물 물건 정리하기 | “모든 게 제 탓 같아요”

아름답게 기억한다는 것 : 4단계 마음의 자리 만들기

“어떤 모습이 떠오르나요?” | 기억할 수 있는 무언가를 만들어볼 것 | 마음챙김을 통해 감정 다루기

[실천하기] 나의 펫로스 글쓰기

세 번째 상담. 모든 게 제 탓인 것 같아요 : 심리적 오류

이렇게까지 힘든 저, 이상한 건가요? : 상실의 틀

상실에 더 예민한 사람들 | 보살핌의 존재였기에 | 슬픔을 거부하지 말 것

모든 게 제 잘못 같습니다 : 역기능적 생각

그때 더 잘해줬어야 했는데 | 강력한 개인적 믿음, 핵심신념 | 죄책감에서 벗어나는 방법

저는 반려인의 자격이 없어요 : 다양한 인지적 오류들

꼭 알아야 할 인지적 오류들

[실천하기] 나의 비합리적인 생각 바로잡기

네 번째 상담. 그 순간이 잊히지 않아요 : 보다 심각한 펫로스 증후군

갑작스러운 이별로 인한 고통

외상 후 스트레스 장애와 닮았다 | 내 삶의 신념을 뒤흔드는 사건

치료가 필요한 순간

치료가 필요한 펫로스 증후군 | 내게 맞는 상담 센터를 고르는 방법

완벽한 괜찮음은 없다

내 마음속 줄다리기 | 감정을 다스리는 2가지 명상법 | 잠시 멈춤, 마음 챙김

[실천하기] 이완 훈련으로 불안 다스리기

다섯 번째 상담. 곧 무지개 다리를 건널 것 같아요 : 펫로스 준비하기

이별을 준비하는 몇 가지 방법

예전과는 달라진 모습들 | 준비만으로도 고통을 잘 극복할 수 있다 | 못다한 이야기 미리 나누기 | 어떻게 달라질까?

반려동물의 장례식

슬프지만 아름다운 꼭 필요한 의식 | 애도를 위한 가이드라인 | 남겨진 물건 정리하기

고양이가 어디 갔냐고 묻는 아이에게

아이들에게 죽음을 설명하는 방법 | 온가족이 함께 하는 애도 방법

[실천하기] 보냄을 위한 서약서 쓰기

여섯 번째 상담. 안락사를 권유받았어요 : 반려동물의 안락사

안락사를 결정하기까지

누가, 언제 결정하는가 | 모두가 함께 준비하는 것 | 안락사 전에 우리가 해야 할 일

우울감에 맞서기

충분히 슬퍼하고 일어나기 | 우울은 분위기를 탄다

다시 행복해질 수 있을까?

애도의 본질은 슬퍼하는 것이 아니다 | 당신은 충분히 행복해질 자격이 있다 | 떠나간 반려동물이 내 모습을 본다면

[실천하기] 나의 루틴 일지 작성하기

일곱 번째 상담. 어떻게 위로할 수 있을까요? : 함께 나누는 펫로스

반려인 친구를 위로하고 싶어요

공감만으로도 충분한 위로가 된다 | 잘 들어주는 힘

펫로스 모임에 나가면 괜찮아질까요?

펫로스 모임의 장단점 | 펫로스 모임을 선택할 때의 기준

상담을 마치며

◆ 책 속으로

펫로스는 가족을 잃은 것과 같습니다. 그러니 사별로 발생하는 문제는 적절한 애도 없이 절대로 해결되지 않습니다. 때로는 시간이 뭐든 해결해주는 것처럼 보이기도 하고, 바쁘게 지내며 잊고 살면 도움이 되는 듯 보이기도 하겠죠. 하지만 외면해온 죄책감이나 슬픔은 수면 아래에 머물러 있을 뿐, 언제든 다시 나타나 반려인을 괴롭힐 수 있습니다. 55쪽

반려인들은 비반려인에게 펫로스에 대해 이야기하면 상대방이 불편해할 거라고 믿습니다. 이 때문에 고립감이나 외로움을 느끼죠. 하지만 친구들의 반응이 어색했던 것은 어쩌면 어떻게 위로를 해야 할지 몰랐다거나, 자신은 반려동물을 키워본 경험이 없어서 그 마음이 어떨지 헤아리기 어려웠기 때문일 수 있습니다. 가족과 사별한 친구가 그 이야기를 모임에서 꺼낸다면, 우리는 아마도 진심으로 그 친구를 위로하고 싶을 것입니다. 마찬가지로 때로는 상대방이 우리가 그것에 대해 다시 말해주기를 기다리고 있을 수도 있습니다. 어쩌면 위로해주고 싶을 수도 있다는 사실을 우리는 기억해야 합니다. 126~127쪽

외상적 펫로스를 경험한 반려인들은 ‘세상은 안전하고 신뢰할 수 있다’라는 신념부터 회복해야 합니다. 그러기 위해서는 사건을 다시 돌이켜볼 수 있어야 하죠. 나와 반려동물에게 무슨 일이 일어났는지를 되돌아보고, 말 혹은 글로 그것을 정리할 수 있어야 합니다. 반려동물 그리고 펫로스에 대한 생각과 감정을 정리할 수 있어야 하며, 그 생각과 감정에 지나친 혹은 잘못된 해석이나 평가를 내리지는 않았는지 따져보아야 합니다. 세상이 그래도 믿을 만하며, 내가 믿지 않는 것보다는 믿는 것이 더욱 가치가 있다고 느낄 수 있어야 합니다. 141쪽

마음 챙김은 평범한 일상에서도 충분히 할 수 있습니다. 예를 들어, 이를 닦을 때라면 칫솔이 내 잇몸과 이에 닿는 느낌, 치약의 향, 거품을 뱉고 싶다는 느낌이 올라오는 것 같은 감각적 경험을 알아차릴 수 있겠지요. 카페에서 커피를 주문하고 기다릴 때는 내 귓가에 들어오는 사람들의 목소리, 스피커에서 들려오는 음악 소리, 가게 안에 퍼져나가는 은은한 커피 향, 발바닥에 느껴지는 내 몸의 무게감에 집중해보세요. 158쪽

무심코 산책 줄을 잡았는데 반려견이 너무 좋아해서 마음에 내키지 않았지만 반려견을 위해 산책하러 나갔었나요? 네, 그러면 행복하셔도 됩니다. 반려묘가 사료를 잘 안 먹어서 입맛에 맞는 사료를 찾을 때까지 며칠 동안 고민하며 찾아본 적이 있나요? 네, 행복하셔도 됩니다. 내 몸이 아플 때는 병원에 안 가면서 반려견 예방 접종 때문에 꼬박꼬박 동물병원에 갔었나요? 네, 행복하셔도 됩니다. 밤이 늦어 졸려 죽겠는데도 반려묘를 위해 낚싯대를 힘차게 흔들어본 적이 있나요? 네, 당신도 행복하셔도 됩니다. 내가 반려동물에게 해준 거라고는 고작 데리고 와서 죽기 전까지 돌봐준 것뿐인가요? 물론, 당신도 행복하셔도 됩니다. 219~220쪽