안녕하세요. 명강사 특강 강연전문기업 호오컨설팅 입니다.

이번에 소개해드릴 강연은 정신건강의학과 전문의 하지현 교수님의 '불안 다스리는 법' 특강 영상을 준비했습니다.

하지현 교수님은 기업, 관공서, 학교등 다양한 기관에서 명사특강을 많이 진행하시고 계십니다.

관계소통, 심리, 마음건강, 정신건강, 스트레스 관리, 삶의자세, 자녀교육 등 다양한 교육 프로그램으로 강연(강의)를 진행하십니다.




가장 자주 진료실에서 들리는 말은 불안 관련된 이야기입니다.

환자들은 하루 종일 힘들다며, 괜찮다가도 갑자기 불안해진다고 말합니다.

하지만 저조차 "왜 그걸로 불안해하는가"라고 말하긴 어렵습니다.

저 역시 때때로 불안함을 느낍니다. 모든 사람이 때때로 긴장하고 불안함을 느낄 수 있습니다.

가장 당혹스러운 순간은 무엇일까요?

시험이나 중요한 일이 앞에 있으면 그럴 이유가 있는데, 보이는 곳에 걱정거리가 없을 때 불안함이 느껴집니다.

물론 각자의 차이가 있겠지만, 모두가 적당한 불안을 갖고 살아갑니다. "적당하다"라는 말이 개인에 따라 다르다는 것이 문제인데요.

각자에게는 각자의 사정이 있을 수밖에 없습니다. 또한, 각자에게는 각자의 불안이 있습니다.

그렇기 때문에 때때로 다른 사람의 불안을 이해하기 어렵습니다. "왜 그렇게 불안해하니"라는 말이 실례가 되는 이유입니다.

대학에 가면, 취업에 성공하면, 좋은 배우자를 만나면, 집을 마련하면 사라질까요?

하지만 불행한 결론은 불안은 사라지지 않습니다.

그러나 위로가 될만한 말은, 이 불안은 길들일 수 있습니다.

그리고 이것을 잘 다루면, 이것은 당신의 삶의 원동력이 될 수 있습니다.

이 말은 적절한 수준의 불안을 내 마음속에 가지고, 불필요하게 걱정하거나 지나치게 불안해하지 않는 것을 배우는 것입니다.

그러면 어떻게 해야 할까요?

 

"불안이 무엇인지 이해하고, 내가 무엇을 두려워하는지 알아야 합니다. 

그런 능력을 가지는 것이 중요합니다."



우리는 '불안'이라는 단어를 생각해야 합니다.

불안함은 사실 안전하지 않다는 인식을 물론, 

이 경보 시스템이 과도하게 작동하거나 혹은 잘못된 상황에서 작동하게 되면 문제가 발생하죠.

이건 마치 우리 집에 있는 화재 경보기가 작은 불에도 대대적으로 경보를 울리는 것과 같습니다. 

당연히 이런 상황은 우리의 일상 생활에 지장을 줄 수 있죠.

하지만 이것을 제어하고 조절하는 방법은 있습니다.



"우리가 자주 불안을 느끼는 상황이나 요인들을 명확히 알아내는 것이 중요합니다."

우리는 그 상황이나 요인을 만나면 자동적으로 반응하기 보다는

왜 그런 반응을 보이는지, 그리고 그 반응이 실제로 적절한지를 파악하려 노력해야 합니다.



"우리의 반응을 조절하는 방법을 배워야 합니다."

이것은 종종 우리의 생각과 태도를 바꾸는 것을 포함합니다.

예를 들어, "이 시험에 실패하면 내 인생이 망가질 것이다"라는 생각을 "이 시험에 실패하더라도 다른 기회가 있을 것이고,

그것을 통해 나는 더 많이 배울 수 있을 것이다"라는 생각으로 바꾸는 것이 이에 해당합니다.

 

"우리는 스트레스를 관리하고 편안함을 찾는 방법을 배워야 합니다."

이것은 꾸준한 운동, 명상, 호흡 연습, 취미를 즐기는 것 등 다양한 형태를 띨 수 있습니다.

이런 방법들은 우리가 일상생활에서 느끼는 스트레스를 줄이고 불안을 관리하는 데 도움이 될 것입니다.

결국, 불안은 모두가 경험하는 감정이지만 그 정도와 반응은 개인에 따라 다릅니다.

우리가 불안을 잘 이해하고 관리하는 방법을 배우면, 불안은 우리의 삶에 긍정적인 역할을 하는 원동력으로 변할 수 있습니다.

이는 우리가 새로운 도전을 하거나 중요한 일을 처리할 때 우리를 더욱 노력하게 만드는 원동력이 될 수 있습니다.

그러니까, 불안을 부정적인 것으로만 보지 말고, 이를 어떻게 통제하고, 이를 우리의 이익으로 사용할 수 있는지 배우는 것이 중요합니다.





우리는 종종 불안을 느낄 때, 그것을 제거하려는 경향이 있습니다.

그러나 이러한 접근법은 때로는 반대의 결과를 초래할 수 있습니다.

왜냐하면, 이렇게 되면 우리는 불안을 부정적인 것으로 인식하고, 이로 인해 더 많은 불안감을 느낄 수 있기 때문입니다.

대신, 우리는 불안을 인정하고, 그것이 우리에게 어떤 메시지를 전하려는지 이해하려고 노력해야 합니다.

불안은 때때로 우리에게 경고하는 신호로 작용할 수 있습니다.

예를 들어, 우리가 준비가 부족한 중요한 발표에 대해 불안을 느낄 수 있습니다.

이 경우, 불안은 우리에게 더 많은 준비가 필요하다는 메시지를 줄 수 있습니다.

그러므로, 이러한 감정을 경험할 때 우리는 불안에 근거한 행동을 취해야 합니다. 이 경우, 추가적인 준비를 하면 됩니다.

그러나 때때로 불안은 우리의 생각이나 믿음에 기반한 것일 수도 있습니다.

우리가 불합리한 두려움이나 걱정을 가지고 있다면, 이것은 불필요한 불안을 일으킬 수 있습니다.

이런 경우, 우리는 그러한 생각이나 믿음을 조사하고 재평가해야 합니다.

 



이렇게 불안을 이해하고 관리하는 것은 생각보다 쉬운 일이 아닐 수 있습니다.

때로는 전문적인 도움이 필요할 수도 있습니다. 심리학자, 상담사, 정신 건강 전문가 등은 불안을 이해하고 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.

이들 전문가는 우리가 불안을 관리하고 이를 통해 개인적인 성장을 이룰 수 있도록 돕는 다양한 전략과 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다.

가끔 우리는 실패, 후회, 자책에 빠져 쉽게 고통받게 됩니다.

그냥 일상적인 일에도 만족을 못 느끼면서 만성적인 불안과 짜증에 시달리곤 하죠.

이렇게 불안함이 만연한 상황에서 저를 만나는 경우가 많습니다. 

제 나이대 친구들, 동료 교수들, 의사들 중에도 비슷한 고민을 갖고 있는 사람들이 많아요.

이런 분들에게 저는 다음과 같이 말하고 싶습니다.



"우리가 갖고 있는 것이 의외로 많다는 것을 깨닫는 건 중요해요."

최근에 저에게도 이런 경험이 있었습니다. 21년 동안 납입해온 종신보험이 만기가 됐어요.

매달 일정액을 내다가 잊고 있었는데, 이것이 생각보다 큰 액수였습니다.

매달 조금씩 모은 저축이 꽤 큰 금액이 되었던 것이죠.



"보통 우리는 생각하지 못하고 지나치는 일상의 축적들이 많습니다.

이것이 보이지 않는 축적의 힘입니다."





일부 사람들은 하루하루 작은 바위를 쌓아 이만한 산을 만들었고,

일부 사람들은 계속해서 물 위에 티슈를 놓았지만 처음에는 별 차이 없어 보였지만,

5년, 10년, 20년이 지나면 축적된 것이 많다는 것을 알게 됩니다.

우리는 더 많은 것을 이룬 것 같지 않아도, 실제로는 많은 것을 이룬 것입니다.

그래서 우리가 가진 것을 한번 더 생각하면서, 우리의 안정감을 느끼길 바랍니다.

이제부터는 '나는 실패했다'는 생각을 버리고, 대신에 '나는 이렇게 많은 것을 가졌다'라고 생각해보세요.

 



사소하다고 느껴질 수 있지만, 사소한 것이 결코 사소하지 않다는 것을 기억하세요.

그러면 우리가 견딜 수 있는 마음이 생기고, 그것이 우리가 삶을 진정으로 살아가게 만듭니다.

이 시기를 잘 이겨내는 것이 중요합니다.

주연이 아니면 할 수 없다는 후회와 자책, 실패로 인해 우리는 종종 너무 힘들어질 때가 있습니다.

이러한 상황에서 우리는 만족감 없이 일을 하며, 불안감과 짜증을 느낍니다.

이로 인해 우리는 까다로운 사람이 되어, 무엇을 하더라도 만족하지 못하며 불안해지곤 합니다.

제가 이러한 상태에 빠진 사람들을 만나는 경우가 많습니다, 특히 제 동료이자 친구인 교수들이나 의사들처럼.

어떤 사람은 바위를 조금씩 모아서 산을 만들 수 있고, 어떤 사람은 물 위에 티슈를 계속 올려놓아서 아무것도 없는 것처럼 보일 수 있지만,

실제로는 5년, 10년, 20년이 지나면서 쌓여 있는 것을 볼 수 있습니다.

이는 겉으로 보기에는 별 것 아니라고 생각할 수 있지만, 실제로는 은근히 많은 것들이 있을 수 있습니다.

생각보다 우리는 많은 것을 가지고 있습니다.

물론 이러한 '무엇인가'는 돈일 수도 있고, 경험이나 지식, 심지어는 사람들과의 관계나 우리가 가진 생각과 감정일 수도 있습니다.

때로는 이들을 알아차리지 못하고 우리는 부족함에 집중하곤 합니다.

그러나 실제로는 우리가 모르는 사이에 무언가를 축적하고 있습니다.

 



우리가 삶에서 어떤 것을 추구하든 간에, 그것은 항상 노력과 헌신을 필요로 합니다.

이는 가장 간단한 일상의 행동부터 가장 복잡한 목표까지 모두에 해당됩니다.

그런데 때로는 우리가 성취하려는 목표에 너무 집중하다보니, 우리가 이미 이루고 있는 진보를 간과하곤 합니다.

그리고 이는 우리에게 상당한 부담감을 주고, 우리의 행동과 생각에 제한을 거는 결과를 초래할 수 있습니다.

이런 부담감과 제한은 우리의 행복과 성취감을 저해하며, 우리의 생각과 행동을 제한하고, 우리의 자기 인식을 왜곡시키게 됩니다.

따라서 우리가 어떤 목표를 추구하든, 우리는 그 과정에서 축적되는 작은 성과와 진전을 인정하고 축하해야 합니다.

그것이 과거의 어려움을 극복한 것이든, 어떤 일에 대한 새로운 이해를 얻은 것이든, 

또는 우리가 중요하게 생각하는 가치를 실현한 것이든 상관 없습니다.

이것들은 우리의 노력과 헌신의 결과이며, 이를 인식하고 축하함으로써 우리는 자신의 성취를 더욱 깊게 이해하고 존중할 수 있습니다.

또한, 이렇게 모든 성취를 인정하고 축하함으로써 우리는 자신에 대한 자존감과 자신감을 키울 수 있습니다.

이것은 우리가 더 큰 목표와 도전에 임하는 데 필요한 자기 확신과 용기를 불러일으키는 데 큰 도움이 됩니다.



"우리는 우리의 노력과 헌신, 그리고 그 과정에서 축적되는 모든 것을 인정하고 가치있게 여기는 것이 중요합니다. "

그것들은 우리가 얼마나 멀리 왔는지를 보여주며, 앞으로 나아갈 수 있는 용기와 동기를 부여합니다.

이런 방식으로 우리는 자신의 성장을 인식하고 이를 축하하는 데 중점을 두어야 합니다.





우리는 자주 '목표'에 집중하며, 그것을 달성하지 못했다는 느낌에 실망하곤 합니다.

그러나 이러한 마음가짐은 우리에게 압박을 가하고, 우리의 능력을 축소하며, 결과적으로 우리의 성장을 방해합니다.

반대로, 우리가 지금까지의 여정에서 이룬 것들을 인식하고 축하하면, 우리는 더욱 긍정적인 자기 인식을 가지게 되고,

더 큰 성취에 대한 동기를 부여받게 됩니다.

요약하자면, 축적의 원리는 간단합니다.

우리는 무언가를 위해 노력하고 헌신하면서, 그 과정에서 항상 무언가를 얻습니다.

그것이 크든 작든, 우리는 이를 인정하고 가치있게 여겨야 합니다.

이것은 우리가 삶에서 무엇을 이루었는지를 보여주며, 우리의 성장과 발전을 촉진합니다.

그래서 우리는 자신의 노력과 헌신을 인정하고, 그 과정에서 얻은 것들을 축하해야 합니다. 이것이 바로 '축적의 원리'입니다.